mi tam zakwas zawsze wejdzie ale jak cwiczylem bica z plecami to tea nie mialem polecam bic z klata a plecy osobno ale tak jak wyzej zakwasy nie zawsze sa objawem dobrego trningu ale poleam zrobic 10 serii na bicka i na koniec 1-2 21 piekna pompa i zakwas jest zawsze
[...] dążę do oczka. już niebawem będą 70... poważnie nie robię kijaszka, ale w przeszłości katowałem go strasznie :-) ale zakwasy na girach, jadę po arabusów :-) dzisiaj plecy i dwugłowe uda wiosłowanie sztangą nachwytem 4x15 podchwytem 4x12 wiosłowanie na wyciągu dolnym 4x21-15 przyciąganie drążka do klatki 4x12 uginanie podudzi jednonóż [...]
robiłem to jako oddzielne serie , czyli jedna strona od razu później druga , fakt , że u mnie nigdy one nie są aż tak długie bo lubię trenować intensywnie , ale naprawdę zakwasy po tym treningu bardzo długo miałem jeszcze jak zepnę plecy to czuć fajnie mięsień :) ale to ćwiczenie to męczarnia .
[...] masy? dodam ze sila rosnie nawet dobrze ale masa nie za bardzo, dieta jest dosyc dobra. nabralem ok 6kg masy w 6miesiecy ale niewielka ilosc poszla w kalatke wiekszosc w plecy biceps barki i nogi. Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:28:13 Zmieniony przez - allan89 w dniu 2014-03-09 21:29:19 Zmieniony przez - allan89 w dniu [...]
[...] raz w tyg+jedzenie, tyle ze najlepiej robic all , poniewaz robiac nogi pobudza sie przysadke do produkcji hormonu wiec caly rosniesz :) A sam po sobie widze ze jak dobrze sie zrobi plecy to uwierz zakwasy sa nawet 3-4dni . A wlasnie barki tu tez maja swoje znaczenie im wieksze barki tym wizualnie plecy tez wygladaja lepiej wez to pod uwage :)
Realacja z wczorajszego treningu: A Nogi: - Przysiady wykroczne 3s (piękne ćwiczenie, dzisiaj to mam takie zakwasy w pośladkach ze dramat hehe jak chodze czy siedze to czuje pupcie hehe) - Hack-przysiady 3s (oj trzeba sie z nimi pmęczyć,jak jest mało na sztandze to się fajnie robi potem już pot się z czoła leje) Plecy: - Martwy ciąg 3s (moje [...]
relacja ze wczorajszego treningu: Jak by nie helssing to bym na niego nei poszedł bosię źle czułem ale zmotywował mnie swoja wypowiedzią i poszedłem!! B Nogi: - Przysiady ze sztanga 3s (poszlo łatwo koniecznie dołożyć trzeba 12p*42,5 10p*47,5 8p*52,5 plus gryf 8 kg) Plecy: - Wiosłowanie sztanga 3s (helssing hehe za mało wziąlem i trzeba [...]
[...] trening FBW (pierwsze podejście, obciążenia 50-60%) nogi - przysiady ze sztangą na karku - 15x/15x/15x/8x barki - wyciskanie żołnierskie na barki - 15x/15x/12x/12x plecy - wiosło sztangą - 15x/15x/12x/12x klatka - miało być wyciskanie hantli na ławeczce ale kolejka do ławeczki była tak długa że były pompki z szerokim rozstawem - [...]
[...] Dystans: 32.32 Średnia prędkość: 18.22 Kalorie: 1046 Temperatura: 3 stopnie Od początku jechało się dość ciężko (cały czas asfaltem), później trochę lepiej bo z wiatrem w plecy itp. Generalnie większość czasu średnia około 21-22 km/h dopiero pod koniec zwolniliśmy dosyć bo wracaliśmy polami a potem blokami i trochę się pogadało. W połowie [...]
[...] 12p 40kg Wyciąg dolny 3s 101kg 12p Seria łączona wiosło na maszynie + wiosło podchwytem 3s Rozciąganie najszerszego 3s Uginanie przedramion podchwytem 3s Uginanie przedramion nachwytem 3s dieta Coś mi sie popieprzyło i 3 razy jadlem jajka http://files.tinypic.pl/i/00567/e4xa1pwuo8uw_t.jpg Zakwasy po klacie dalej się utrzymuję, a plecy coś czuć :)
No i koniec z Texasem. zbyt mocno obawiam się o nawrót lub nową przepuklinę by stosować treningi typowo siłowe. Brzuch zawsze po treningu miał ostre zakwasy, a wizja tego że mam brać 85kg na serie w siadzie bez pasa przyprawiał mnie o zawrót głowy. Zdrowie najważniejsze. Ale nie przestaje ćwiczyć, od jutra ruszam ze Splitem, a tak prezentuje się [...]
[...] nie widać tego aż tak w lustrze, ale to przez to że sylwetka przez mgłe, ale jak to na masie ;-) Jutro boks wt- klata tric/ przód barków + interwały krótko sr- bjj czw- plecy bic/ tył barków + aero długo pt- boks sob- nogi ndz- wolne póki co zjadłem 190białka, 70tłuszczy reszta węgle, i 2,8k kcal. zrobię jeszcze o 22:00 osattni posiłek i [...]
[...] wolny od treningu, odpoczywam sobie, zaraz ide spać, dzisiaj sobie pośpię długo. Bo już od wtorku do szkoły ;( Jutro trenuje klatkę przód i bok barków. A we wtorek w końcu plecy i tył barków ;-) Dzisiaj zjadłem trochę mniej kcal. 3700 z haczkiem ;-) Zakwasy na nogach są całkiem duże, ale normalnie chodzę, także nie jest źle ;-) Lecę trzymajcie [...]
15.1.14 Dzisiaj dzień wolny ;-) W sumie to szkoda że nie było treningu bo się nudze %-) A co do odczuć po wczoraj. Plecy obolałe na całej powierzchni ;-) Czuć że zostały dobrze przetrenowane ;-) Ale najbardziej zaskoczyły mnie uda (tył rzecz jasna). Zakwasy naprawdę duże, a jutro będą wieksze bo zawsze tak jest. Robiłem ćwiczenie na dwugłowe bez [...]
Też tak uważam, za miesiąc spokojnie a na odpowiedniej motywacji już teraz. Ale chciałbym znacznie więcej, pokazać na co mnie stać. Mam i tak już drugi wynik w klasie, kolega 15 zrobił ale on waży 60 kg, a ja 81,5. Kurde, po wczorajszym treningu mam masakryczne zakwasy i dobrze, jak boli to rośnie. Ale wczoraj nie spodziewałem się, że trening [...]